6 Tips Memperbaiki Postur Tubuh Anda
“Berhenti membungkuk-duduklah dengan tegak.” Anda mungkin pernah mendengar orang tua Anda mengatakan hal yang serupa saat Anda tumbuh dewasa. Apa yang dimaksud orang tua Anda itu baik dan benar. Postur tubuh yang baik tidak hanya terlihat lebih menarik, tetapi juga lebih baik untuk tubuh Anda. Ketika Anda memiliki postur tubuh yang baik, Anda cenderung memiliki pandangan mental yang lebih baik, mengalami lebih sedikit rasa sakit dan lebih percaya diri.
Penyebab postur tubuh yang buruk meliputi:
- Terlalu banyak menangkat beban
- Kurangnya massa otot
- Duduk dalam waktu yang lama
- Postur yang tidak tepat saat berjalan atau berolahraga
- Terlalu lama menggunakan perangkat digital
- Tidur dengan posisi yang salah
Kabar baiknya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menyempurnakan postur tubuh Anda. Berikut ini beberapa tipsnya.
1. Lakukan latihan postur tubuh.
Meskipun semua jenis latihan dapat membantu memperbaiki postur tubuh, latihan postur tubuh yang spesifik dapat membantu Anda berdiri lebih tinggi. Anda juga dapat mengembangkan lebih banyak kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas dalam tubuh Anda.
2. Siapkan area kerja yang ergonomis.
Duduklah di kursi dengan punggung yang lurus, dan jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai. Anda juga harus mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri yang dapat disesuaikan yang memungkinkan Anda untuk bergantian antara duduk dan berdiri sepanjang hari kerja Anda.
3. Perkuat otot Anda.
Otot inti Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang benar. Otot inti yang kuat dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang lebih baik. Pilates, yoga, dan program latihan kebugaran inti menargetkan otot inti, yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
4. Hindari tech-neck.
Baik saat Anda sedang menonton acara favorit di tablet atau mengirim pesan kepada teman melalui ponsel, posisi kepala yang menunduk dapat menyebabkan masalah pada leher dan postur tubuh yang buruk. Sebaiknya naikkan layar Anda lebih tinggi, tegakkan kepala dan jaga agar ponsel Anda sejajar dengan mata, dan sering-seringlah beristirahat.
5. Perhatikan kasur dan posisi tidur.
Pilihlah kasur yang kokoh yang memberikan dukungan yang baik pada tulang belakang Anda, dan hindari tidur tengkurap. Dengan berbaring miring atau telentang, tulang belakang Anda akan berada dalam posisi netral.
6. Lakukan koreksi tulang belakang.
Terapi manipulasi tulang belakang dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk, seperti kepala menengadah ke depan atau membungkuk, dan menyelaraskan kembali tulang belakang Anda. Penyesuaian secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar.