Tahukah Anda bahwa pada saat kita merasa haus, seringkali kita sudah mengalami dehidrasi?
Dan karena tingkat cairan kita mempengaruhi kemampuan kita untuk mengendalikan suhu, denyut nadi, tekanan darah, pencernaan, dan jutaan fungsi lainnya, itu sesuatu yang perlu diperhatikan secara serius.
Penyebab Umum Kita Kehilangan Air
Ada banyak cara kita kehilangan air sepanjang hari. Penting untuk memperhatikan hal ini untuk memastikan Anda mengisi ulang tubuh Anda dengan air secara memadai.
- Keringat (yang meningkat secara dramatis saat berolahraga)
- Buang Air Kecil (sudah jelas)
- Bernafas (Anda mengeluarkan sedikit air setiap kali bernafas)
- Stres (mempengaruhi hormon yang mengatur kadar cairan)
- Suplemen herbal (terutama yang digunakan untuk melawan retensi cairan)
- Menyusui (menyusui membutuhkan tambahan 2 gelas air per hari)
- Sindrom iritasi usus (atau gangguan pencernaan lainnya)
Tanda Utama Dehidrasi
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut, dehidrasi mungkin berperan:
Rasa haus yang berlebihan dan mulut kering biasanya merupakan tanda dehidrasi yang paling jelas dan merupakan sinyal yang tidak boleh diabaikan.
Urin gelap adalah tanda lain dari dehidrasi. Saat terhidrasi dengan baik, urin Anda harus berwarna kuning pucat.
Kelelahan adalah gejala umum yang memiliki banyak penyebab berbeda, tetapi Anda mungkin terkejut mendengar bahwa dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebabnya.
Kulit kering dan bersisik adalah tanda dehidrasi jangka panjang. Minum banyak air membuat suplai darah ke kulit Anda mengalir, menghasilkan kulit yang sehat.
Sakit kepala adalah tanda dehidrasi yang sangat umum, jadi cobalah minum segelas air lain kali Anda merasakannya.
Saat Anda Bosan dengan Air…
Penting untuk minum beberapa gelas air setiap hari, tetapi jika minum segelas lagi kedengarannya agak terlalu hambar, coba tambahkan lebih banyak makanan kaya air ini ke dalam makanan Anda:
- Semangka
- Stroberi
- Blewah
- Jeruk
- Timun
- Selada
- Kaldu
- Timun Jepang
- Seledri
- Tomat
- Susu skim
Hidrasi untuk Kesehatan
Jangan meremehkan kekuatan air. Air sangat penting untuk semua sistem tubuh kita dan minum yang cukup adalah cara mudah untuk membantu mereka berfungsi dengan baik.
Sudahkah Anda minum segelas air baru-baru ini? Ambil segelas sekarang!
*Sumber: HealthyFoodGuide.com.au