Kembali ke Sekolah 2026: Efisiensi Layar, Tas Punggung Nyaman, dan Pola Setelah Sekolah

Ketika tahun ajaran dimulai, rutinitas berubah dengan cepat—lebih banyak duduk, lebih banyak waktu di depan layar, tas yang lebih berat, dan kurang aktivitas fisik sepanjang hari. Beberapa kebiasaan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam cara anak Anda merasa sepanjang semester.

1) Buat zona belajar yang cerdas di depan layar

Ruangan belajar yang baik dapat membantu mengurangi postur tubuh yang membungkuk dan ketegangan leher.

• Tinggi layar: Bagian atas layar sejajar dengan tingkat mata (gunakan dudukan atau beberapa buku).

• Dukungan kursi: Duduklah dengan punggung bagian bawah mendapat dukungan (bantal kecil dapat membantu).
• Siku dan pergelangan tangan: Pastikan lengan bawah mendapat dukungan dan bahu rileks.
• Pencahayaan: Pencahayaan yang baik mengurangi kebiasaan condong ke depan dan mengernyitkan mata.

2) Pemahaman tentang ransel (daftar periksa cepat)

Tas punggung yang pas di badan lebih mudah dibawa—terutama di pagi hari yang sibuk.

• Pilih tas dengan dua tali lebar yang dilapisi busa dan bagian belakang yang dilapisi busa.

• Kenakan tas dengan kedua tali (menggunakan satu tali dapat menyebabkan beban tidak merata).
• Kencangkan tali sehingga tas berada di bagian atas punggung, bukan di bagian bawah dekat pinggul.
• Letakkan barang-barang yang lebih berat di dekat panel belakang.

3) Masukkan “camilan ringan” ke dalam jadwal sore hari.

Duduk diam dalam waktu lama dapat membuat anak-anak kaku dan rewel. Cobalah untuk beristirahat sejenak setiap 30-45 menit:

• Gerakan memutar bahu dan memutar leher dengan lembut

• Jalan singkat di lorong
• 10 squat dengan berat badan sendiri atau mengangkat betis
• Istirahat peregangan singkat sambil menunggu air mendidih

4) Perhatikan tanda-tanda awal kelelahan.

Anak-anak tidak selalu mengaitkan ketidaknyamanan dengan postur tubuh atau rutinitas sekolah. Perhatikan hal-hal berikut:

• Sering merasa bahu pegal atau leher kaku

• Sakit kepala setelah mengerjakan PR
• Membungkuk di meja atau condong ke layar
• Keluhan setelah membawa tas

Jika Anda membutuhkan bantuan dalam membiasakan postur tubuh yang baik atau telah merasakan ketidaknyamanan sejak sekolah dimulai kembali, tim kami siap membantu. Hubungi kami untuk memesan pemeriksaan tulang belakang untuk anak Anda dan mulailah tahun ini dengan perasaan kuat dan nyaman.