Atasi Nyeri Leher Akibat Perangkat Digital
Di era digital saat ini, leher kita menanggung beban berat dari penggunaan teknologi. Saat kita membungkuk di depan smartphone, tablet, dan laptop selama berjam-jam, banyak dari kita yang mengalami apa yang umumnya dikenal sebagai “tech neck” – kondisi yang menyakitkan yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk dan penggunaan perangkat digital yang terlalu lama.
Memahami Tech Neck
Tech neck terjadi ketika kita terus-menerus menunduk ke bawah ke arah gawai kita, sehingga memberikan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang leher. Posisi yang tidak alami ini dapat menyebabkan ketegangan otot, saraf terjepit, dan bahkan keausan dini pada tulang belakang. Gejalanya sering kali meliputi nyeri leher, kekakuan, sakit kepala, dan terkadang bahkan mati rasa atau kesemutan di lengan.
Penyesuaian Ergonomis untuk Meredakan Nyeri
Membuat perubahan sederhana pada ruang kerja dan penggunaan perangkat Anda dapat secara signifikan mengurangi ketegangan pada leher:
- Naikkan layar hingga sejajar dengan mata menggunakan penyangga atau meja yang dapat disesuaikan
- Gunakan keyboard dan mouse terpisah saat bekerja dengan laptop
- Pegang ponsel setinggi mata, bukan melihat ke bawah
- Beristirahatlah secara teratur untuk melakukan peregangan dan bergerak
Dengan menerapkan penyesuaian ergonomis ini, Anda dapat mempertahankan posisi leher yang lebih netral dan mengurangi risiko terkena tech neck.
Latihan Penguatan dan Peregangan
Memasukkan latihan yang ditargetkan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menangkal efek penggunaan gawai dalam waktu lama. Fokuslah untuk memperkuat otot leher dan punggung bagian atas sekaligus meregangkan area yang tegang. Latihan sederhana seperti menekuk dagu, meremas tulang belikat, dan memutar leher dengan lembut dapat membuat perbedaan yang signifikan jika dilakukan secara konsisten.
Ingat, mengatasi tech neck bukan hanya tentang mengobati gejalanya – tetapi juga tentang mengubah kebiasaan yang menyebabkan masalah. Dengan memperhatikan postur tubuh Anda, melakukan penyesuaian ergonomis, dan menggabungkan olahraga teratur, Anda dapat menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan leher Anda. Mengunjungi tim kami juga dapat meredakan nyeri leher.
Hubungi klinik Spinal Health & Wellness segera hari ini!