Saat tulang punggung Anda bahagia, hidup lebih mudah. Tulang belakang yang bahagia bergerak lebih baik, rasa sakit berkurang, dan pulih dari cedera lebih cepat.
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk memastikan tulang punggung Anda bahagia? Ikuti tip bermanfaat ini.
Berikan nutrisi pada tulang belakang Anda dengan makanan sehat. Tulang belakang yang bahagia adalah tulang belakang yang sehat – dan makanan sehat akan membantu menjaga tulang belakang Anda dengan baik. Sebagai pedoman umum, diet Anda harus terdiri dari sebagian besar makanan yang akan ‘membusuk’ jika dibiarkan dan tidak disimpan di lemari es – seperti sayuran, daging dari hewan yang diberi makan rumput, dan buah-buahan. Makanan tinggi kalsium juga bagus untuk mencegah kondisi umum seperti osteoporosis. Hidrasi juga kuncinya!
Berikan dukungan pada tulang belakang Anda. Ini lebih dari sekedar duduk di kursi ergonomis. Mendukung tulang belakang Anda berarti memperkuat otot-otot penting untuk membantu tubuh Anda tetap tegak – terutama bagian inti. Otot inti yang kuat akan membantu memberikan tunjangan ekstra yang dibutuhkan tulang belakang untuk tetap dalam postur yang benar. Perkuat otot inti Anda dengan latihan terfokus seperti sit up, crunch, dan gerakan memutar dari sisi ke sisi.
Gunakan bantal yang tepat di malam hari. Tidak setiap bantal dibuat sama! Saat Anda pergi tidur malam hari, Anda ingin menggunakan bantal yang meningkatkan lekuk alami tulang belakang dan leher Anda. Untuk tidur menyamping, cobalah bantal yang lebih tebal untuk menjaga kepala dan leher Anda tetap stabil di antara bahu Anda. Bagi yang tidur terlentang, pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak mengganggu lekuk alami leher Anda.
Ingin tahu apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk membuat tulang punggung Anda bahagia? Jadikan perawatan tulang belakang secara teratur sebagai bagian dari rutinitas kesehatan Anda. Hubungi kami hari ini untuk penjadwalan.