Latihan Inti untuk Memperkuat Punggung

Tahukah Anda bahwa otot inti yang lemah sering kali menjadi penyebab nyeri punggung dan masalah lainnya? Otot perut Anda sebenarnya adalah jangkar depan tulang belakang Anda, dan ketika otot-otot tersebut lemah, otot-otot di punggung Anda harus bekerja ekstra keras untuk memberikan dukungan yang dibutuhkannya agar berfungsi dan tetap berada pada posisi yang tepat. Seperti yang bisa Anda tebak, ketika otot bekerja terlalu keras, cedera bisa saja terjadi!

Sudahkah Anda melatih otot-otot inti Anda? Jika belum, berikut adalah beberapa ide mudah untuk ditambahkan ke dalam rutinitas olahraga Anda.

1. Jembatan samping. Sambil berbaring miring, topang diri Anda dengan lengan bawah (yang harus dijaga tepat di bawah bahu. Kaki bagian atas Anda harus bertumpu pada tanah di depan kaki bagian bawah. Sambil mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda, angkat pinggul Anda dari tanah dan tahan pose selama 10 detik. Ulangi beberapa kali di setiap sisi.

2. Menjangkau dan menendang. Letakkan tangan dan lutut Anda di lantai seolah-olah Anda sedang berada di atas meja. Lutut Anda harus berada tepat di bawah pinggul, dan tangan Anda di bawah bahu. Tendang satu kaki ke belakang dalam posisi lurus, dan dengan lengan yang berlawanan, raihlah ke depan. Tekan bahu Anda. Tarik kembali tungkai Anda secara perlahan dan ulangi secara merata di kedua sisi.

3. Superman. Sambil berbaring tengkurap, rentangkan kedua tangan Anda ke depan dan angkat. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda ke atas. Tahan pose ini selama beberapa detik dan ulangi.

Mencari Peningkatan Punggung Lainnya?

Kami ada di sini ketika Anda membutuhkan kami. Kami secara teratur bekerja dengan pasien untuk menyusun rencana perawatan khusus yang termasuk koreksi tulang belakang, latihan terfokus, dan peregangan untuk membantu tulang belakang mereka bekerja secara optimal. Jadwalkan kunjungan dengan kami hari ini untuk memulai.