Latihan Kekuatan untuk Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik adalah kunci untuk kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan sebagai mitra Anda dalam kesehatan alami, kami tahu bahwa latihan kekuatan dapat memainkan peran penting dalam memperbaikinya. Ingin memperbaiki postur tubuh dan kebugaran Anda? Berikut ini beberapa latihan yang dapat membantu Anda berdiri lebih tinggi.
Latihan Isometrik (Plank): Plank sangat baik untuk memperkuat otot inti, bahu, dan punggung. Mulailah dengan posisi push-up, jaga tubuh tetap lurus, dan tahan selama 30 detik hingga satu menit. Ingatlah untuk melatih otot perut Anda dan hindari kendur. Latihan dasar ini membantu mendukung keselarasan tulang belakang yang tepat sepanjang hari.
Gerakan Mendayung (Rows): Rows menargetkan punggung atas dan bahu Anda, membantu menangkal efek membungkuk. Anda bisa menggunakan dumbel, resistance band, atau mesin dayung. Jaga punggung tetap lurus dan tekan tulang belikat Anda saat menarik. Hal ini akan memperkuat otot-otot yang secara alami menarik bahu Anda kembali ke posisi yang benar.
Angkat Beban: Gerakan mengangkat beban sangat bagus untuk memperkuat punggung bawah, bokong, dan paha belakang. Dengan punggung lurus dan otot inti yang aktif, angkat beban dengan meluruskan pinggul dan lutut Anda. Mulailah dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk tubuh yang tepat dan mengurangi risiko cedera. Deadlift membantu membangun otot rantai posterior yang penting untuk mempertahankan postur tubuh yang tegak.
Merapatkan Tulang Belikat (Shoulder Blade Squeeze): Latihan sederhana ini dapat dilakukan di mana saja. Duduk atau berdiri dengan kedua tangan di samping badan. Rapatkan (remas) tulang belikat Anda dan tahan selama beberapa detik. Ulangi 10-15 kali. Ini membantu memperkuat punggung atas dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini sangat cocok untuk mengatasi posisi bahu ke depan yang banyak terjadi akibat pekerjaan di belakang meja.
Peregangan Dada (Chest Stretch): Meregangkan otot dada Anda dapat meringankan rasa sesak yang menyebabkan postur tubuh yang buruk. Berdirilah di ambang pintu dengan lengan Anda pada sudut 90 derajat pada kusen. Melangkahlah ke depan dengan lembut untuk meregangkan dada Anda, tahan selama 20-30 detik. Hal ini membantu mengatasi ketidakseimbangan otot yang tercipta karena membungkuk ke depan.
Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membuat perbedaan yang signifikan pada postur tubuh Anda. Kami juga mengetahui cara lain untuk membantu postur tubuh Anda-rencana perawatan khusus dengan tim kami. Jika sudah lama sejak kami melihat Anda, pertimbangkan untuk melakukan penyesuaian dengan kami.
Kami di Spinal Health & Wellness siap membantu Anda mencapai dan mempertahankan postur tubuh yang sehat dan kuat!