Mengapa Otot Saya Sakit Setelah Berolahraga?
Olahraga adalah bagian penting dari hidup sehat. Tapi apakah sesuatu yang begitu baik untuk Anda bisa menyakitkan? Bagi sebagian orang, ya. Tapi jangan khawatir, sangat normal jika Anda merasa sakit setelah berolahraga.
Nyeri otot yang tertunda, juga dikenal sebagai DOMS, dapat terjadi setelah berolahraga dan menyebabkan nyeri otot yang dapat mengurangi rentang gerak Anda hingga dua hari. Meskipun Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman, ini sebenarnya merupakan tanda positif bahwa otot Anda bekerja dengan baik dan mulai terbiasa dengan aktivitas atau olahraga baru Anda.
DOMS terjadi pada latihan ketahanan dan merupakan hasil dari robekan mikro pada otot, yang menyebabkan lebih banyak aliran darah dan peradangan. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan ringan yang memicu reseptor rasa sakit Anda.
Namun, ini hanya bersifat sementara. Saat otot Anda pulih, pada akhirnya otot Anda dapat menangani beban yang lebih berat dan lebih berat lagi, sehingga Anda menjadi lebih kuat.
Mengurangi Nyeri Otot
Meskipun nyeri otot dan berolahraga berjalan beriringan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan saat tubuh Anda pulih dari latihan yang baru.
- Meskipun Anda mungkin tidak menduganya, olahraga LEBIH banyak membantu meringankan DOMS. Namun, pastikan olahraga yang Anda lakukan adalah olahraga ringan seperti kardio ringan atau yoga sehari atau lebih setelah olahraga yang memicu DOMS.
- Lakukan pemanasan otot selama lima menit lebih lama dari yang biasanya Anda lakukan sebelum berolahraga.
- Tetap terhidrasi! Penting untuk minum banyak air pada hari-hari Anda berolahraga dan hari-hari Anda tidak berolahraga.
- Berikan waktu yang cukup bagi setiap kelompok otot untuk pulih. Tidak perlu melatih kaki Anda beberapa hari berturut-turut. Sebaliknya, fokuslah pada kaki satu hari, diikuti dengan bahu, lalu otot inti.
Ingin memberikan tubuh Anda dorongan yang lebih besar untuk mengatasi nyeri otot dan berkinerja optimal? Hubungi klinik kami untuk penjadwalan terapi manipulasi tulang belakang. Kami berharap dapat segera bertemu dengan Anda.