Mengapa Smartphone Berpotensi Merusak Tulang Belakang (Dan Bagaimana Cara Melawannya)
Pernahkah Anda merasakan leher kaku setelah sesi chat yang panjang atau merasa bahu Anda membungkuk ke depan secara permanen? Anda mengalami apa yang dikenal sebagai “leher teks” atau “leher teknologi” – dan ini benar-benar mengubah struktur tulang belakang Anda.
Beban Tersembunyi yang Ditanggung Leher Anda
Kepala Anda memiliki berat yang hampir sama dengan bola bowling yang berat dalam posisi netral. Namun, di sinilah letak masalahnya: ketika mengirim pesan di ponsel, biasanya kepala menunduk ke depan dan melihat ke bawah dengan sudut 45 atau 60 derajat, yang menciptakan lima kali lipat kekuatan pada leher.
Pikirkanlah sejenak tentang hal itu – pada dasarnya Anda meminta leher Anda untuk menopang berat badan seorang anak kecil setiap kali Anda memeriksa ponsel. Selama setahun, hal ini berarti 1.000 hingga 1.400 jam tambahan tekanan pada tulang belakang rata-rata pengguna smartphone.
Bagaimana Smartphone Mengubah Tulang Belakang Anda
Nyeri leher (tech neck) bukan hanya ketidaknyamanan sementara – tetapi juga menciptakan perubahan jangka panjang pada struktur tulang belakang Anda. Penelitian dalam jurnal Ergonomi menemukan bahwa peserta penelitian memiliki postur kepala yang lebih maju ke depan saat mengirim pesan teks dibandingkan dengan aktivitas ponsel cerdas lainnya, seperti menjelajah web atau menonton video.
Hal ini terjadi karena mengirim pesan biasanya membutuhkan kedua tangan dan lebih banyak interaksi dengan layar, yang secara alami menarik bahu ke depan dan menundukkan kepala. Seiring waktu, tekanan mekanis pada tulang belakang leher akibat penggunaan ponsel yang salah menyebabkan postur tubuh yang buruk dan keselarasan tubuh yang salah, yang berhubungan dengan pola gerakan yang tidak berfungsi, kemampuan keseimbangan yang lemah, dan fungsi yang terdistorsi pada sistem pernapasan, peredaran darah, pencernaan, dan sistem saraf.
Cara Melawannya: Solusi Praktis
Kabar baiknya, Anda tidak perlu melepaskan ponsel Anda untuk melindungi tulang belakang Anda. Berikut ini adalah strategi berbasis bukti untuk mengurangi risiko Anda:
- Angkat Ponsel Anda Setinggi Mata: Alih-alih melihat ke bawah ke perangkat Anda, angkatlah perangkat Anda sejajar dengan mata. Perubahan sederhana ini secara dramatis mengurangi postur kepala ke depan yang menimbulkan banyak tekanan pada leher Anda.
- Beristirahatlah Secara Teratur untuk Bergerak: Atur pengingat untuk melihat ke atas dan bergerak setiap 20-30 menit. Peregangan leher sederhana dan gulingkan bahu dapat membantu melawan postur tubuh ke depan.
- Perkuat Otot-otot Postur Tubuh Anda: Fokuslah pada latihan yang memperkuat otot punggung atas dan leher Anda. Hal ini membantu menjaga keselarasan yang tepat bahkan ketika Anda harus menunduk.
- Perhatikan Posisi Saat Texting: Jika memungkinkan, gunakan fitur suara-ke-teks atau lakukan panggilan telepon daripada percakapan teks yang panjang. Ketika Anda mengirim pesan teks, cobalah untuk membuat sesi yang lebih pendek.
Di Spinal Health & Wellness, kami melihat efek dari text neck secara teratur dan dapat membantu mengembalikan keselarasan tulang belakang yang tepat sebelum masalah kecil menjadi masalah besar. Melalui penyesuaian yang ditargetkan dan program latihan yang dipersonalisasi, kami dapat membantu membalikkan kerusakan yang ditimbulkan oleh penggunaan smartphone secara terus-menerus.
Jangan biarkan smartphone mengendalikan postur tubuh Anda – ambil alih kendali hari ini dan jadwalkan janji temu untuk mempelajari bagaimana kami dapat membantu melindungi tulang belakang Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.