Mengapa Posisi Meja Anda Mungkin Menjadi Penyebab Sebenarnya
Nyeri Pergelangan Tangan dan Siku Anda
Anda meraih kopi dan pergelangan tangan Anda terasa nyeri. Anda bersandar pada siku saat memeriksa email dan merasakan nyeri tumpul muncul di sore hari. Kebanyakan orang menyalahkan aktifitas mengetik itu sendiri, tetapi penyebab sebenarnya seringkali sesuatu yang tidak terlalu tampak: posisi meja Anda yang membuat lengan Anda berada dalam posisi tersebut selama delapan jam sehari.
Periksa Sudut Pergelangan Tangan Anda
Ketika keyboard terlalu tinggi atau terlalu rendah, pergelangan tangan Anda mengkompensasi dengan menekuk ke atas atau ke bawah untuk mencapai tombol. Jika dipertahankan dalam posisi menekuk tersebut selama berjam-jam, tendon yang melewati pergelangan tangan Anda akan berulang kali tertekan, yang merupakan penyebab umum dari kesemutan atau nyeri yang dialami banyak orang.
Mengapa Siku Anda Juga Terkena Dampaknya
Pergelangan tangan Anda tidak bekerja sendirian. Jika siku Anda bertumpu pada permukaan yang keras atau menggantung tanpa penyangga karena ketinggian kursi atau meja Anda tidak tepat, saraf yang berada di sepanjang bagian dalam siku Anda (saraf yang sama yang menyebabkan sentakan “saraf ulnar”) dapat teriritasi dengan tekanan berulang.
Seiring waktu, ini akan muncul sebagai rasa sakit yang mengganggu di seluruh lengan bawah Anda.
Anda Mungkin Mengalami Masalah dengan Mouse
Keyboard sering disalahkan, tetapi mouse seringkali menjadi penyebab yang lebih besar. Menggapai terlalu jauh ke samping, menggenggam terlalu erat, atau meletakkan pergelangan tangan di atas meja saat Anda mengklik semuanya memberikan tekanan terus-menerus pada tendon dan saraf yang sama.
Jika lengan Anda yang digunakan untuk mouse terasa lebih lelah daripada lengan yang digunakan untuk mengetik di akhir hari, kemungkinan inilah penyebabnya.
Penyesuaian Kecil yang Membuat Perbedaan Besar
Anda tidak perlu melakukan perbaikan ergonomis yang mahal untuk merasakan perbedaannya. Beberapa hal yang patut dicoba:
- Jaga agar siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan ditekuk sekitar 90 derajat saat mengetik.
- Posisikan keyboard dan mouse pada ketinggian yang sama sehingga satu pergelangan tangan tidak bekerja lebih keras daripada yang lain.
- Biarkan pergelangan tangan Anda mengambang alih-alih bertumpu pada meja saat Anda bekerja, simpan waktu istirahat (menempelkan tangan) untuk saat istirahat saja.
- Istirahatlah sejenak setiap jam untuk menggerakkan tangan Anda dan mengubah posisi.
Perubahan kecil ini mengurangi tekanan pada sendi dan saraf yang sama hari demi hari, yang akan menghasilkan perbedaan nyata selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan.
Kapan Sebaiknya Diperiksa
Kekakuan sesekali setelah sesi kerja yang panjang adalah normal. Tetapi ketika ketidaknyamanan pada pergelangan tangan atau siku menjadi pola harian, pertimbangkan untuk meminta seseorang memeriksa bagaimana seluruh lengan, bahu, dan tulang belakang Anda bekerja bersama, karena ketegangan di satu area sering kali berasal dari keselarasan di tempat lain.
Jika pengaturan meja Anda telah membuat pergelangan tangan atau siku Anda lebih sering terasa sakit, klinik Spinal Health and Wellness adalah tempat yang baik untuk memulai. Pemeriksaan cepat dapat membantu menentukan dengan tepat dari mana ketegangan itu berasal dan perubahan sederhana apa yang dapat memberikan kelegaan yang berkelanjutan.