Mengatasi Nyeri Kaki Plantar
Apakah Anda pernah mengambil langkah pertama di pagi hari hanya untuk merasakan nyeri tumit yang menyiksa?
Atau mungkin rasa sakit itu muncul setelah seharian bekerja dengan kaki Anda. Apa pun pemicunya, kemungkinan besar penyebabnya adalah sesuatu yang disebut plantar fasciitis, yaitu suatu kondisi yang menyebabkan ligamen yang meradang yang menghubungkan tulang tumit dengan jari-jari kaki.
Meskipun sering kali disebabkan oleh cedera regangan yang berulang, penyebab lainnya dapat mencakup berlari, berolahraga, mengenakan sepatu yang tidak memadai, melompat, mekanika kaki yang tidak normal, dan penambahan berat badan.
Di Spinal Health & Wellness, kami ingin Anda merasakan yang terbaik secara alami. Jika Anda mengalami nyeri kaki, pertimbangkan untuk mencoba peregangan berikut ini.
Peregangan betis. Tahukah Anda bahwa otot betis yang tegang dapat membuat plantar fasciitis menjadi lebih menyakitkan? Untuk melemaskan betis Anda, lakukan peregangan berikut ini. Letakkan tangan Anda di dinding. Jaga agar lutut kaki yang sakit tetap lurus. Tekuk lutut yang lain sambil menjaga kedua kaki tetap rata di tanah. Anda akan merasakan peregangan pada betis dan tumit kaki yang ditekuk. Tahan peregangan ini hingga 10 detik setiap kali. Jika Anda merasa posisi ini menyakitkan, segera lepaskan peregangan.
Gulung handuk. Untuk melatih otot kaki Anda lebih banyak dan memberikan peregangan, letakkan handuk tangan di lantai di depan Anda saat Anda duduk di kursi. Letakkan kaki Anda di atas handuk atau kain tersebut. Sekarang, pegang bagian tengah handuk dengan jari-jari kaki Anda sambil menggulungnya ke arah tubuh Anda. Ulangi ini beberapa kali.
Angkat jari kaki. Dalam posisi duduk, letakkan 10 benda kecil di tanah di samping mangkuk kosong-kelereng atau benda lain yang bentuk dan ukurannya serupa bisa digunakan. Ambil satu per satu benda dengan menekuk jari-jari kaki Anda dan letakkan di dalam mangkuk. Ini membantu melatih dan meregangkan kaki Anda.
Lenturkan Kaki. Sambil duduk, letakkan kaki Anda di depan Anda. Dengan menggunakan karet gelang atau handuk besar, lilitkan di sekitar kaki Anda sambil terus memegang ujungnya dengan tangan. Arahkan jari-jari kaki Anda secara perlahan ke arah dan menjauhi tubuh Anda, tahan setiap posisi selama beberapa detik sebelum beralih.
Jika Anda mencari dukungan lebih lanjut saat Anda berupaya mengatasi nyeri kaki dan meningkatkan fungsi, kami siap membantu Anda. Hubungi tim kami untuk mengetahui apakah terapi manipulasi tulang belakang dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.