Tidur Tidak Nyenyak? Inilah 5 Kemungkinan Penyebabnya
Apakah Anda salah satu dari jutaan orang di seluruh dunia yang takut tidur setiap malam karena mengetahui bahwa Anda akan mengalami tidur nyenyak yang penuh dengan gerakan-gerakan yang tidak menentu? Jika hal tersebut terdengar tidak asing, penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian-dan terlebih lagi-kami ada di sini untuk membantu Anda.
Berikut ini adalah beberapa penyebab kurang tidur dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu memberikan tubuh Anda kesempatan terbaik untuk beristirahat dengan nyenyak di malam hari.
1. Anda tidak memiliki rutinitas tidur. Rutinitas tidur membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur setiap malam. Rutinitas tidur yang baik termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Anda juga bisa memasukkan hal-hal seperti peregangan ringan sebelum tidur, atau membaca beberapa halaman buku untuk membantu otak Anda beristirahat.
2. Anda terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar sebelum tidur. Sebagian besar perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan membuat Anda sulit tidur. Cobalah untuk mengurangi waktu di depan layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika tidak memungkinkan, lihat apakah perangkat Anda memiliki pengaturan cahaya kuning yang dapat dinyalakan di malam hari.
3. Waktunya meningkatkan kualitas kasur Anda. Sebagai aturan umum, kasur biasanya bertahan sekitar enam hingga delapan tahun. Jika Anda mendapati diri Anda terbangun dengan rasa pegal dan nyeri, kasur yang sudah tua bisa jadi penyebabnya. Tanda-tanda lain yang menunjukkan kasur Anda membutuhkan kasur baru adalah pegas yang berderit, tidak terasa nyaman saat bangun tidur, dan tenggelam ke tengah kasur tanpa penyangga yang tepat.
4. Anda minum kafein sebelum tidur. Meskipun menyeruput teh di malam hari mungkin terdengar menenangkan, namun jika mengandung kafein, Anda bisa saja melakukan hal yang lebih buruk daripada baik untuk jadwal tidur Anda. Faktanya, Anda tidak boleh mengonsumsi kafein dalam waktu empat jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang optimal.
5. Sistem saraf Anda tidak seimbang. Sistem saraf Anda membantu mengatur semua sistem lain dalam tubuh Anda. Jika tidak seimbang, masalah seperti insomnia dan gangguan tidur dapat terjadi di antaranya. Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena sakit punggung atau insomnia, segera hubungi kami untuk menjadwalkan terapi manipulasi tulang belakang.